南怀瑾：养生其实很简单，做到这几点就行了！

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南怀瑾先生不仅按男人气质要求自己，堂堂正正做人，他一生因为精通儒，释，道多种典籍，因而收集了很多养身的金典方法，而他自己也是不断实践的。他的人生观点是“佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界；技在手，能在身，思在脑，从容过生活”。他的书中有很多验方，其中养生的功法，关于睡眠，有三点值得我们品味，摘录下来让大家有所借鉴:

（1）心肾相交睡眠法

人随着岁月变老，人老了，就不像年轻时那么有活力，几个现象不知大家观察到了没有？比如，老人哭起来没有眼泪，笑起来眼泪却很容易出来；老人易健忘，现在的事情告诉他，转眼就忘记了，而小时候的事情，那么久远他却都会记得；老人坐着坐着就睡觉，躺下去却又睡不着。人老了，很多事情由不得自己。医学上来讲，人老了，容易心肾不交，就是水火不济。道家有个办法，不管你是老年，中年或是少年，晚上失眠时，把身体蜷起来，两个脚缩拢来在腹部，两手也抱起来，变成婴儿在子宫里的状态，人就容易睡着。这对于老年人，这是勉强使心肾的气交，这样可以睡着。

（2）温脐法

用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同，捣成泥状，晚上睡觉的时候挑指甲面那么大点，放在肚脐眼里睡觉。你不要小看这一点点东西在人的肚脐眼上，我们的肚脐眼内通脏腑，这温热之气，会通过肚脐眼进入脏腑且被吸收的。我们在娘胎时，在子宫里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用纱布敷贴好，去睡觉，比那个温灸器还要好用。对于有胃病的人来讲，是很好的；各种其他的毛病，也是有益于恢复的，尤其对于老年人得睡眠有益，老年人的身体要保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火即济了，连续几天用下来，早晨起来嘴就不苦了，口也不干啦，肠胃病都会好了。

3）摩腹法

每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能立竿见影。

此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练；如果是大便硬结，身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。（这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。）

南怀瑾的饮食养生

南先生的养生主要表现在饮食和睡眠上。他饭量很小，中午只吃少许略放些盐的花生米，晚餐一碗稀饭，碗不大且盛得不满。稀饭通常用小米和红薯合煮。到了秋天，则改为薏米小米稀饭。曾有人问他：“饮食是饿了再吃，还是定时定量？”先生答：“一般人习惯把胃塞得满满的，胃里微微空了一点，他就觉得饿了。饮食之道就是牢记四个字：少吃多餐，其次是清淡。”先生是佛学大师，饮食上也受佛教的影响，以素为主。晚餐用稀饭时，也用一些小菜佐餐，或辣白菜，或桂林豆腐乳，或镇江酱黄瓜，或湖南的酿豆腐和宁波的盐水笋等。一次，他的一个学生给他带来云南酸菜，南先生尝了两口，连声赞道：“这个好。”竟然连吃了两碗酸菜汤泡饭。

当然，南先生也不是完全吃斋的。用他自己的话说：“戒律有开、遮、持、犯。我本人持戒也不严谨，说来惭愧。不过持戒最好要求自己，不能要求别人，否则容易惹烦恼。比如有同修吃斋，见别人吃肉就有说道。因为我没出家，经常要和客户吃饭，并没有断荤腥，也偶尔饮酒。所谓的吃斋、吃素，真正的意义却是斋心、素心的意思，就是随顺果腹，好比你虽然不吃荤腥，但挑三拣四，如喜欢豆腐，讨厌玉米，就算不上吃素。”南先生吃饭还有一个特点：客人吃得开心、吃得好，他就高兴。熟悉南先生的人都知道，他的好客是出了名的。他朋友多，学生多，每天都要见很多人，一到晚上七点半，他总要留客人晚餐。

睡好觉的秘诀

谈到睡眠，南先生有其独特见解。他说：“根据我的体验、观察，一个人真正睡着最多只有两个钟头，其余都浪费时间。没有哪个人不做梦，至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐练功的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。””

“其寐也魂交，其觉也形开”，寐是睡觉，许多老年人睡不着，中。。国医学养生的道理，老年人睡不着是因为水火不相济。水火为什么不相济？因为心肾不交。心火，那个思想情绪的火，不能沉下来，肾水不能上升。肾水就是荷尔蒙，以及维他命等，不够的话，肾水不能上升，造成心肾不交，就睡不着了。

养生之道先要培养脾胃，把心神凝定，自然就睡着了。所以老年人爱睡觉的，是长寿之相。水火不相济，就是心肾不能交，在理论上讲是魂魄分开了。魂是灵魂，就是思想意志。魄是生理上的，包括气啊！血啊！肌肉啊！荷尔蒙啊！营养啊！维他命啊！蛋白质等加起来，叫做魄。

有些人身体衰老了，变成骷髅形状，看到人哼哼啊啊，那是魂与魄分开了。年轻的时候，魂魄两个是在一起的。所以中。。国人讲生命的道理，认为睡着时，魂没有离开身体，还在身体上，归到某部分。魂归在后脑就做梦，魂到了前脑就醒了，如果藏在心肌之间，就睡得很安祥；魂一旦离开了身体，那就是做大梦了。中。。国古代的说法，认为人做梦的时候，从自己头顶上就出去了。

所谓“魂交”，是魂与气交。气就是魄，所以我们叫气魄。“其寐也魂交”，真正睡着了，神气两相交，所以第二天精神饱满；没有睡觉的话，神气没有交媾，那样就不行了。“其觉也形开”，睡醒了像花一样，神跟气充沛了，因为他两个相交了一夜。睡够了，咚，起来，充满了气与神，花一样张开了。

摘录自《庄子喃哗》

在人体上，水是属于肾部，火是心部。所以中。。国医书讲，人老睡眠就少，因为心肾不交。婴儿生下来大概睡眠十六个钟头，慢慢变成十二个，儿童总要十个钟头，至少八九个钟头睡觉。越老了睡眠就越少，老了就睡不着。我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。人老了很多古怪的事情，都是相反的。医学的道理，心肾不交就是水火不交了。道家有个办法，不管老年、中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。“交”就是连起来接上电了，这样可以睡着。